Tìm hiểu 15 cách giảm cân hiệu quả cho mọi lứa tuổi mà không cần ăn kiêng

15 cách giảm cân không cần ăn kiêng
15 cách giảm cân không cần ăn kiêng

Cân nặng không như ý luôn là mối quan tâm của mỗi người. Nhiều người cứ lao đầu vào ăn kiêng để giảm cân mà lại không biết rằng ăn kiêng sai cách có thể phản tác dụng. Vậy thì không cần ăn kiêng có giảm cân được không? Sau đây, chúng tôi sẽ mách cho các bạn 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng nhé!

Cuộc sống hiện đại dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì ngày càng nhiều. Không chỉ khiến bạn cảm thấy tự ti với hình thể của mình, béo phì còn là nguyên nhân gây ra nhiều chứng bệnh nguy hiểm. Nhưng việc giảm béo chưa bao giờ là dễ dàng, nhịn ăn thì sẽ đói, tập thể dục nhiều sẽ mệt, tất cả chỉ khiến bạn muốn ngừng lại. Với 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng này bạn sẽ thấy giảm cân không phải là một việc quá khó khăn.

Ảnh 1 15 cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả
15 cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả

1. Mỗi bữa ăn hãy đặt ra quy định về thời gian ăn

Dân gian ta vẫn có câu “Nhai kỹ lo lâu”. Thật vậy, bạn hãy bấm thời gian cho mỗi bữa ăn là 20 phút, sau đó, hãy từ từ thưởng thức từng món ăn một cách chậm rãi.

Ngoài ra, các bạn có thể chia các món ăn thành đĩa nhỏ để tạo cảm giác nhiều và buộc mình phải ăn từ tốn.

2. Ngủ đủ giấc và nhiều hơn

Quan niệm cho rằng ngủ ít sẽ ít tăng cân là một quan niệm hết sức sai lầm. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng khi ngủ thêm được 1 giờ mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm. Tuy nhiên, chỉ là khi ngủ đủ giấc thôi nhé. Nếu ngủ quá nhiều, kết hợp với ăn uống không hợp lý sẽ làm phản tác dụng.

3. Ăn nhiều rau xanh hơn

Hãy làm thêm từ 2-3 món rau xanh cho bữa tối bạn sẽ có thể ăn nhiều rau hơn. Hàm lượng chất xơ và nước trong rau sẽ giúp bạn no bụng mà chẳng cần phải ăn những đồ ăn khác.

Tuy nhiên, lưu ý là khi chế nấu rau quả hạn chế các món xào. Thay vào đó hãy làm các món hấp, luộc hoặc  salat để thay đổi khẩu vị.

4. Uống đủ nước mỗi ngày

Hãy nhớ đừng để khát mới uống nước. Bạn cần uống nước một cách thường xuyên trong ngày, một cơ thể đủ nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Đây là chính là một cách giảm cân đơn giản và hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn hoa quả nhiều nước để cung cấp nước cho cơ thể. Và hãy nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, hoặc nhiều hơn một chút.

5. Ăn các món súp trong các bữa ăn

Có thể ăn súp rau, súp thịt, hay súp ngô vào đầu bữa ăn vì nó sẽ làm cảm giác thèm ăn của bạn bớt đi trông thấy. Từ đó, lượng calo bạn nạp vào cơ thể sẽ thấp hơn, điều đó có lợi cho việc giảm cân của bạn. Hãy thử bắt đầu với một bát súp thịt rồi ăn một đĩa rau salat, hay rau luộc.

6. Đừng nên ăn thịt lợn muối

Thịt lơn muối chứa hàm lượng calo rất cao, chỉ cần 2 miếng thịt lợn muối rất nhỏ đã chứa tới 100 calo, nó khiến bạn tăng tới 4-5kg trong 1 năm.

7. Làm bạn với ngũ cốc nguyên cám

Ngũ cốc nguyên cám là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, chúng hỗ trợ rất hiệu quả cho quá trình giảm cân nhờ lượng calo thấp và làm giảm lượng cholesterol trong máu. Có nhiều nguồn ngũ cốc dễ tìm như: lúa mỳ, lúa mạch, nếp cẩm….hãy thêm chúng vào khẩu phần ăn hằng ngày của bạn nhé!

>>> Tham khảo một số nguyên liệu giảm cân khác:

Ảnh 2 Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nên ăn
Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nên ăn

8. Nước khoáng, nước ép hoa quả thay thế nước có gas

Hãy chuẩn bị cho mình những loại đồ uống tốt cho việc giảm cân như đồ uống không calo, các loại nước trái cây. Các bạn cũng có thể cho thêm dâu tây, chanh, bạc hà… để đồ uống của mình ngon miệng tránh nhàm chán. Hạn chế đến mức tối đa các loại nước ngọt, đồ uống có gas, vì chúng chứa nhiều đường (với lượng đường của những loại đồ uống này hằng ngày, bạn có thể tăng thêm tới 1,5kg trong 1 tháng).

9. Hãy chọn vật dụng nhỏ để đựng thức ăn và nước uống

Một cách giúp làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể là sử dụng những món đồ nhỏ hơn để đựng thức ăn và nước uống của bạn. Một chiếc cốc nhỏ, cao sẽ giúp giảm 25% lượng đồ uống so với một chiếc cốc miệng rộng.Với đồ ăn cũng vậy, môt chiếc đĩa nhỏ sẽ tạo cảm giác đồ ăn nhiều hơn và bạn sẽ ăn ít đi, ngược lại chiếc đĩa lớn làm thức ăn trông ít hơn, khiến bạn có thể ăn nhiều hơn.

Tiến sĩ Brian Wansink, đã khám phá ra rằng những gợi ý của hình ảnh sẽ khiến chúng ta ăn uống nhiều hay ít 1 cách vô thức.

10. Hạn chế tối đa chất cồn

Bạn hãy hạn chế một cách tối đa việc uống rượu bia, hãy lựa chọn uống các loại đồ uống không chứa cồn và ít calo thay vì sử dụng rượu bia.

11. Uống trà xanh để giảm cân và thanh lọc cơ thể

Một trong những cách giảm cân hiệu quả và đơn giản sử dụng trà xanh. Trong Trà xanh có chứa chất catechin giúp thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng. Hơn nữa, loại đồ uống này cũng có chứa chất chống oxy hóa tốt cho nhan sắc, cũng như không chứa nhiều calo.

12. Tạo thói quen nấu ăn tại nhà

Để có thể tự kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể thì bạn nên tự nấu ăn tại nhà, một tuần bạn nên nấu khoảng 4-5 bữa để kiểm soát cân nặng cảu bản thân. Các cuộc khảo sát được tiến hành đã cho thấy việc tự nấu ăn ở nhà giúp khả năng giảm cân thành công cao hơn rất nhiều.

13. Tập luyện thể thao

Bạn có thể giảm được 7-10kg trong 1 năm bằng cách đốt cháy thêm 100 – 120 calo một ngày. Hãy duy trì một trong các hoạt động thể thao mà bạn yêu thích từ 30-35 phút mỗi ngày như: đi bộ, chạy,… Hay đơn giản là những hoạt động dọn cỏ trong vườn, lau dọn nhà cửa cũng giúp bạn đốt cháy lượng calo đáng kể.

>>> Tìm hiểu cách giảm cân cấp tốc: Khám phá thực đơn giảm cân thần tốc 3 ngày giảm 5kg

Ảnh 3 Giảm cân lấy lại vóc dáng, tự tin
Giảm cân lấy lại vóc dáng, tự tin

14. Tránh xa các thiết bị điện tử khi ăn

Nếu bạn thường xuyên vừa ăn vừa xem Tivi hoặc dùng điện thoại thì lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể bạn có thể tăng lên và tác động lớn đến cân nặng của bạn. Bởi vì, khi đó bạn không biết mình đã ăn bao nhiêu, khi đó bạn sẽ ăn nhiều hơn và công cuộc giảm cân của bạn sẽ thất bại.

15. Để những món đồ yêu thích trong tủ đồ hàng ngày của bạn

Hãy để bộ quần áo bó sát mà bạn từng yêu thích; hoặc hãy mua một bộ váy bó sát vô cùng đẹp và đắt tiền ở trong tủ đồ để bạn có thể ngắm nó hằng ngày. Sự khao khát cái đẹp sẽ tạo động lực giảm cân cho bạn rất nhiều đó.

Ngoài ra, khi bạn đã thực hiện được bất kỳ thói quen nào kể trên mà có tác dụng nhất định đến cân nặng của mình thì hãy nhớ tự thưởng cho bản thân. Có thể gọi điện rủ bạn bè đi chơi, đi spa hoặc mua mỹ phẩm mới… điều đó cũng giúp duy trì động lực cho bản thân.

15 cách giảm cân trên chính là phương pháp giúp bạn có những thói quen lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Nó không khó khăn để thực hiện tuy nhiên lại cần một quyết tâm để duy trì.

Hãy tạo cho mình một tâm lý thoải mái, hãy nghĩ rằng bạn đang thay đổi sang một nếp sống tốt hơn chứ không chỉ quanh quanh nghĩ rằng làm như thế này để giảm cân, vì điều đó sẽ gây áp lực cho bạn. Freyja chúc các bạn giảm cân thành công!

 

(Nguồn Internet – Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo)

Hãy bình luận đầu tiên

Để lại một phản hồi

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai.


*